保持正確姿勢

保持正確姿勢2015年09月04日

日期:2015年9月4日 ( 星期五 )

報章:信報

標題:保持正確姿勢

無論做任何動作,保持正確的姿勢是非常重要,但動作仍不宜維持太久,這樣就可以減少肌肉壓力及過度負擔。最好的姿勢習慣,應盡量維持每個動作均正確,且必須間歇性變換姿勢,以減少同一動作因時間太久而產生關節壓力。

坐姿須注意:

(一)任何姿勢固定久了均不適宜,所以再好的姿勢,坐久了也得要換換。

(二)椅子不要太高,膝蓋應微高於臀部。

(三)起身時手扶一下椅背或桌面,可減少腰部負擔。

(四)盤腿坐(可單腳或雙腳)有時可舒緩背部壓力。

站姿須注意:

(一)任何站姿固定久了均不宜,應改變姿勢,如坐或蹲一下。

(二)站立時若須彎腰,最好有一小腳凳踩著較好。

(三)負重站立的姿勢不宜過久,會增加下背部前突的弧度。

(四)把身體重量放在兩腳大拇指,較有利於減少腰部負擔。

睡姿須注意:

(一)平睡(仰睡)最好在膝蓋位置下安放一小枕頭,使膝蓋微彎較好;要使用枕頭睡覺,但不宜太高。

(二)側睡時,枕頭之高度要調整。

(三)俯睡(趴著睡)不宜。

(四)起床時要先側姿,手扶著起來,再下床,不適宜直接仰臥起坐起來,會容易拉傷腰部。

抬重物時應注意:

(一)因抬重物所造成的腰背痛意外排行第一名,最須注意,可避免則盡量避免,需幫忙時一定要找人幫忙,不要逞強。

(二)搬抬物件時一定要蹲下抬起,勿彎著腰、直著腳拿。

(三)重物在身時,時間能短則短。

(四)抬物件時,物體靠近身體比遠離身體好。

(五)高處取物或放物品時不應勉強,最好使用安全的腳凳再放或取物,這樣較不易造成頸部或背部壓力。

開車姿勢須注意:

(一)開車時應該把椅子拉近方向盤,盡量使膝蓋高於臀部,這有助拉平背部。

(二)身體應該靠著椅背,不要往前傾。

上下車姿勢須注意:

(一)下車時,全身向外轉,兩腳著地後再下車。

(二)上車時先面對車門坐下,兩腳一起與身體轉動.以免扭曲背部。

(三)上下車時記得不要扭轉背部。