日期：2008年12月12日( 星期五 )
報章：香港經濟日報 ( 健康 )
標題：坐骨神經痛
吳小姐自10多年前開始學習健康舞。不久，便發現自己腰骨出現痛楚，求診後醫生替她照ｘ光，證實患上骨刺，隨即轉往公立醫院骨科。醫生指此症難以治療，就算接受手術後都一樣有機會復發，於是她置之不理，而腰骨痛的情況也時好時壞，慶幸病發時只有陣痛，她尚能忍受。
可是近年來，痛楚的時間加劇，ｘ光顯示她的骨刺增多，至個多月前，發覺情況嚴重了，她再接受ｘ光檢查，發現了第4節骨移位，屬於坐骨神經痛。「最嚴重時，早上起身會覺得由腰骨至小腿都扯住痛，無法提腿，更難以走路，勉強下床步行後，情況有改善，但天天如是非常辛苦。」
她接受了脊醫的復位手法治療，以及按指導下做紓緩運動，現在痛楚大大改善，她自評之前的痛楚指數高達8分，現在下跌至3分。「醫生鼓勵我多做運動，所以我每日在家都會做兩次他教我的運動。加上我一向喜歡跳舞，不論健康舞、排排舞都熱愛，現在每週習舞兩次。」由於她有感運動的幫助很大，因此她至今也從不間斷。另外也改變了蹺腳坐的習慣，近來還減少了坐梳化。
中年病發高危期
脊骨神經科醫生汪家智表示，脊柱是支撐人體的重要結構，由上至下分為7節頸椎(C1-C7)，12節胸椎(T1-T12)，和5節腰椎(L1-L5)及5節薦椎(S1-S5)。坐骨神經線既粗且長，覆蓋了L4、L5至S1、S2、S3，只要其中一節受壓，都會發生痛楚，這便是坐骨神經痛。
意外弄傷、長期坐姿不正確，都會使到脊骨移位，令神經線受壓致痛楚出現。「脊骨出現移位後，患者初時多是腰骨痛，若然不加以理會，受壓部位的軟組織會出現鈣化，形成骨刺，而骨刺又會壓著附近的神經線，引起坐骨神經痛這種現象。」
此症患者以中年人士居多，汪醫生解釋這是日積月累的。「很多在辦公室工作的文職人員，長期坐姿不正確至脊骨移位，引發腰背痛，久而久之就會演變為坐骨神經痛。經常久坐的職業司機，都是患此症的高危一族。」
運動有治本之效
他指出，腰椎骨和薦椎的神經連接下半身，因此這些脊椎骨的神經受壓時，患者會有漸進式如電擊般的痛楚，先是臀部，之後再到大腿、小腿，甚至是腳趾，患者常感到腳軟軟走路無力。另外，由於坐下時相關的神經線受壓，有些患者可能會不能久坐。
要治療坐骨神經痛，首要的是尋找病源，脊醫會從ｘ光片查看究竟是哪一節脊椎移位，並利用復位手法把脊骨矯正，之後再用按摩手法使脊椎骨周圍的肌肉鬆弛，同時會教導患者進行適當的紓緩性運動，待他們回家後繼續練習。
「運動對坐骨神經痛患者非常重要，甚至可以說是治療此症的一種有效方法。神經線位於肌肉之下，如肌肉得到鬆弛，神經線受壓而引起的痛楚也有改善。運動必須持之以恆，才能有效改善問題。除了針對性紓緩運動外，平時多做其他運動如游泳，並改善不良姿勢，都是治本方法，臨床上發現改善度可超過7至8成。」
示範運動1
功效：鬆弛大腿(尤其後腿)的肌肉。
預備工具：軟墊、橡筋帶
1)躺下來，把橡筋帶套在其中一條腿的腳掌上，兩手則拿著橡筋帶頭。
2)借助橡筋帶的力量，腳要直，慢慢地把腳提高至90度角或個人的最高角度，維持10秒。
3)腳向內伸，盡量保持90度角，手部仍緊扣橡筋帶頭，維持10秒。
4)再向外伸，同樣維持10秒。
＊兩腿輪流交換做。提腿及向內、外伸腿時會感到大腿肌肉正在拉扯，此為正常。有些人不常做運動，肌肉較緊，因此初做這個動作時，難把腳部提升至90度角，建議量力而為，循序漸進，多做幾次，柔軟度增加後，應可有改善。
示範運動2
功效：鬆弛臀部肌肉
1)坐下，一腿向上屈曲疊在另一隻腳的大腿上。
2)上身慢慢向前彎腰，維持10秒，之後回復動作1，再繼續練習。
＊向前彎腰時，會感到屈曲的腿至臀部的肌肉正在拉扯，目的是幫助這些部分的肌肉鬆弛。每個動作可早晚各做一次，每次做10下。
注意：上述運動純粹示範，適合一般坐骨神經痛患者。如脊骨痛楚嚴重，宜先求醫確診。
