我在上一篇已分別介紹了兩種寒背的類型，究竟自己/子女有否患上寒背，或是患上哪一類型的寒背?
相信很多人也想知道，現在就為大家分享一個簡單又方便的自我診斷法，來為自己/子女做評估吧!
自我評估寒背：
首先，雙腳腳尖及腳跟併攏，將眼睛閉上，全身放鬆站立。維持此姿勢一分鐘，再確認自己的姿勢。閉眼站立時，會自然朝身體重心方向傾斜，由此可以評估自己/子女有否患上寒背，或是患上的寒背是屬甚麼類型。
評估結果：
身體後傾，重心偏向身體後方～這屬於第一類的典型寒背，肩胛骨下方至背部向後隆起，盆骨後傾。
身體前傾，重心偏向身體前方～這屬第二類的隱性寒背，肩胛骨上方至背部位置向後隆起，盆骨向前傾，也可說是假寒背。
當了解清楚自己/子女是屬那一類型寒背後，就可以配合適合的運動來改善寒背。治療寒背運動可分為三個階段：伸展運動、鍛煉肌肉、矯正體操。以下為大家介紹通常適用於第一類典型寒背的伸展運動。
伸展運動：
(1) 仰躺在地上，雙臂張開舉至肩膀高度。手肘提起呈90度彎曲，手掌向內側。
(2) 手掌維持固定角度，吐氣的同時用5秒時間將手肘下降至身體兩側，直到手掌觸碰地面為止。之後再用5秒時間把手肘提起，恢復原來姿勢。
重複此動作30次，進行運動時吐氣要維持5秒，並應由鼻子吸氣，嘴巴吐氣。此運動可伸展三角肌及胸大肌，有助舒緩肩頸僵硬問題，讓背肌挺直。下次繼續為大家分享第一類典型寒背的鍛鍊肌肉及矯正體操。
