護脊知識

(一) 要預防痛症（部位包括頸骨、脊椎、背、膝頭、腳、手等關節），除了需要健康體魄及適當運動外，還要注重日常姿勢。在站立時，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋及腳眼位置要成一直線才避免寒背所導致的脊骨問題。 (二) 因巡邏時需要長期走路，會使腳部容易受損，而引起疼痛。適當的鞋墊能幫助減輕腳部壓力及痛楚。有些人因天生扁平足或足部問題，更需要個別切合的矯形鞋墊，來幫助他們的足部回復正確，避免因巡邏時的傷害。或可利用暖水加浴鹽或香薰精油來浸腳，以舒緩腳部不適。 (三) 很多時需要搬運重物或移動較重物件，如姿勢不正確，會容易令脊骨受損。所以應該在搬移時盡量把身體靠近重物，屈膝，挺直脊骨。不要輕視物件的重量，如太重的話，應找別人幫忙。 (四) 因工作關係而腰背痛，可試試跟隨此脊骨伸延運動去做。如情況未有好轉，應盡快找醫生作詳細檢查。